Как лечить депрессию в домашних условиях?

Депрессию по степени тяжести делят на легкую, умеренную и сильную. И способы борьбы с ней в зависимости от этого могут быть разными. Вариантов, как избавиться от депрессии самостоятельно, очень мало. Можно даже сказать, что их практически нет. Помощь специалиста в большинстве случаев жизненно необходима, поскольку последствия депрессивного расстройства могут быть самыми плачевными. Но с легкими формами депрессии все-таки можно попытаться справиться самостоятельно, если есть желание и верный настрой. 

 

Что надо сделать в первую очередь?

Одним из первых вариантов, как выйти из депрессии самому, является пересмотр своего образа жизни. Учитывая, что возникает депрессивное настроение не просто так, а в ответ на определенное жизненное событие, нужно подумать над самой причиной подобного состояния. Наиболее важным при этом является позитивный настрой на будущее и желание вырваться из пучины депрессии. Самовнушение способно делать поистине волшебные вещи.

Ежедневная формула «У меня все хорошо», сказанная с улыбкой своему отражению в зеркале, сможет донести до подсознания мысль, что жизнь не такая уж плохая штука, и вернуть вам былую радость. Ведение дневника, где отмечаются все позитивные вещи, произошедшие за день, поможет концентрироваться исключительно на позитиве. Можно попытаться изменить свое поведение и образ жизни в целом:

  • Определите свой распорядок дня. Здесь важны засыпание и пробуждение в одно время, здоровый сон не менее 7 часов в сутки, умение отдыхать и расслабляться.
  • Заботьтесь о своем здоровье. Правильное питание, физические упражнения, релаксационные процедуры, своевременные походы к врачам и другие полезные вещи нужно довести до автоматизма, даже если выполнять их абсолютно не хочется.
  • Откажитесь от своих вредных привычек. Прием алкогольных или наркотических препаратов может дать временное облегчение, а затем только усугубить течение болезни.
  • Не бойтесь совершать безумные поступки. При появлении депрессивных мыслей попробуйте делать то, что давно хотелось, но вызывало бурю опасений: прыгните с парашютом, прокатитесь на аттракционе, освойте верховую езду или просто заведите себе домашнего питомца. Оцените все риски и силу своей сердечно-сосудистой системы и выберите себе оптимальное занятие.
  • Научитесь правильно отдыхать. От людей и от работы можно устать, что затем скажется на душевном состоянии, поэтому научитесь разделять работу, общение и отдых. Иногда устраивайте себе настоящие выходные от всех и всего: отключите телефон прямо с утра и целый день занимайтесь тем, чем хотите (смотрите комедии, съездите на природу, почитайте книгу).

Начните правильно питаться

Бороться с легкой депрессией в домашних условиях также помогают определенные продукты питания, которые вырабатывают так называемый «гормон радости» (серотонин). Таковыми являются орехи, шоколад, морковь, цитрусы и бананы. Популярно в случае с депрессией и лечение народными средствами.

Консультация со специалистом перед употреблением того или иного отвара все-таки желательна, хотя многие травы достаточно безвредны. Наши предки также иногда страдали от депрессивных настроений, поэтому искали решение проблемы в том, что всегда было под рукой:

Ромашковый сбор полезен при депрессии. Если заваривать (на стакан кипятка столовая ложка цветов) и пить его 4 раза в день по столовой ложке, можно справиться с депрессивными проявлениями.

Также полезен мятный чай, который поможет улучшить настроение, успокоиться и устранить негативные эмоции. Здесь речь идет о натуральном продукте, который продается в аптеках. Ароматизаторов, стабилизаторов и красителей в его составе быть не должно.

Когда депрессия сопровождается истериками, нервозностью, агрессией, можно каждое утро пить четверть стакана отвара пустырника. Он справляется и с перепадами настроения, и с плохим самочувствием.

Витамины жизненно необходимы организму, страдающему любым психическим расстройством. С легкой депрессией легко справится особый витаминный коктейль. Для него понадобится по 100 г изюма, кураги, чернослива, орехов и лимон (можно апельсин). Прокрутив все это в мясорубке или измельчив в блендере, к этой смеси нужно добавить пару ложек меда. Хранить этот чудодейственный коктейль лучше в холодильнике, принимая его каждое утро натощак.

Процедуры против легкой депрессии

Еще одним способом, как избавиться от депрессии без лекарств, являются определенные релаксационные процедуры. Некоторым, конечно, лучше взбодриться, принять контрастный душ, но по вечерам для спокойного сна и избавления от всех негативных мыслей необходимо позволить себе расслабиться.

Для таких целей можно принять ванну с расслабляющей пеной, которую можно купить в любом парфюмерном магазине. Ароматерапия всегда признавалась важным помощником в деле преодоления депрессии, нужно лишь правильно подобрать аромат. И народное лечение, как всегда, на посту. Оно тоже способно помочь избавиться от легкой формы депрессии.

Так, интересный эффект может быть после ванны с отваром тополя. Для нее нужен литр отвара из почек и листьев тополя, который смешивается в пропорции 2 столовые ложки продукта на стакан кипятка. Буквально 15 минут в подобной ванне и все негативные мысли улетучатся. Все это методы борьбы лишь с легкими депрессивными проявлениями.

Конечно, когда совсем опускаются руки или даже появляются мысли о суициде, бороться самому с заболеванием не стоит. Здесь единственной помощью себе оказывается своевременное обращение к специалистам, которые продумают план лечения, включающий определенные медикаменты и психотерапию.

Полезные материалы


Комментарии

Елизавета July 30, 2015

Ответить
Комментарий: 

Депрессия мне знакома, к сожалению,. не по наслышке. В 17 лет покинула отчий дом, и переехала жить в другой город, да что там, в другую страну. По любви. Любовь разочаровала, сменила общую обстановку, другой менталитет, нет родных, друзей и близких рядом, поступила в университет, а следовательно новый коллектив. В общем все навалилось в одночасье. Было жуть как плохо: истерия, неврозы, лишний вес (+10 кг), плохой сон, в общем, все симптомы. Лечилась таблетками и успокоительными чаями. Не особо то и помогало, но было легче. Что особенно мне помогло, так это одиночество в лесу) Каждый день ходила глубоко в лес, слушала шелест, скрип, треск деревьев, задумывалась, думала, обдумывала. И мне помогло) Но у меня не последняя степень тяжести была. Думаю будь у меня сильная степень, я б не справилась сама без помощи специалиста!

Диана August 07, 2015

Ответить
Комментарий: 

Меня от депрессии спасает хороший, смешной фильм и любимая музыка. Но лучше, конечно, заранее чувствовать, что депрессия грядет, и пытаться ее избежать. Моя депрессия развивается из апатии, поэтому я всегда пробую что-то новое.

Алексей November 13, 2016

Ответить
Комментарий: 

У меня есть состояние близкое к депрессии (хотя я сам так его не идентифицирую) после нескольких лет приема психостимуляторов с целью получения удовольствия и социально-адаптированной жизни в этом состоянии. К делу. Только практические советы, которые спасают меня от депресии:
1. Принимаю Фенибут 1 табл. 3 раза в день
2. Разобрался с жизненными целями, четко их обозначил, записал на бумаге, точно знаю, куда иду.
3. Ежедневно заставляю себя идти вперед, постепенно становится все легче и легче, идешь уже сам, и хочешь двигаться.
4. Регулярные физические нагрузки (минимум прогулка час-полтора, но лучше полноценные тренировки в зале)
5. Использую медитацию 15-45 мин в день утром

Оставьте комментарий