Что такое прокрастинация, и как она влияет на нашу жизнь

Каждый из нас хотя бы один раз в жизни откладывал важное дело на потом, затягивал со временем его выполнения и занимался более отстраненными делами. Мы сами не в силах объяснить себе, почему мы так делаем, а позднее мучаемся упреками совести из-за нехватки времени или сил.

Прокрастинация — это процесс, при котором человек постоянно отвлекается, откладывает решение важных проблем на потом и заставляет себя их выполнять.

В основном этому синдрому подвержены ученики старших классов, студенты и офисные работники.

Прокрастинацию принято ассоциировать с 21 веком, но упоминания о ней были еще задолго до нашего времени. О прокрастинации писали: поэт Геосид, полководец Фукидид и М. Цицерон. Но научно обосновал ее П. Рингенбах в своей книге в 1977 году. И многие ученые после него утверждали, что данный синдром присутствовал в человеке всегда, о чем доказывают многие древние писания.

Основные причины возникновения проблемы

Прокрастинация возникает по разным причинам, причем у каждого они свои. Но со временем было сформировано несколько основных факторов, которые затрагивают многих людей:

1. Отсутствие мотивации. Некоторые люди не способны занять себя совершенно скучным для них делом. Поэтому следует обратиться к мотивам исполнения задания. Главное в этом вопросе – быть полностью честным с самим собой. Если вы принялись за дело, то обоснуйте себе для чего это вам нужно. И сначала сделайте его, а после занимайтесь любимым хобби. Не наоборот.
2. Страх неудачи. Пониженная самооценка и страх перед прошлыми неудачами заставляют человека постоянно откладывать решение проблемы. Таким образом, он стремится избежать напряжения, которое будет им управлять, если он примется за выполнение неинтересной для него деятельности. Человек начинает выполнять порученное задание только тогда, когда страх перед последствиями от уклонения долга перевесит страх неудачи. Если человек часто подвергается стрессу, то он уже никак не сможет избежать проявлениям прокрастинации.
3. Полное отсутствие интереса к данной работе. Не стоит сразу же менять рабочее место или сферу деятельности. Научитесь искать приятные моменты в мелочах и старайтесь фокусировать на них внимание, когда приступаете к работе.
4. Работа с временными рамками. Многим людям нравится выполнять порученный проект только когда остаются считанные часы до его сдачи, так как они просто не могут заставить себя делать все раньше. Чтобы перебороть в себе такую черту характера нужно изрядно постараться. Следует придерживаться определенного компромисса, который позволит выделить должное время для качественного выполнения работы.
5. Нежелание работать с большими объемами. Редко кто хочет заниматься работой, которая занимает слишком много свободного времени. Если у вас нет желания ее выполнять, постарайтесь разделить задание на небольшие кусочки. Их можно будет выполнить последовательно. Тем самым вы распределите время для собственных интересов и рабочих моментов.

Зачастую люди, которые способны разграничить срочные и второстепенные дела, не страдают проблемой прокрастинации. Они с легкостью определяют время за которое смогут выполнить даже самые тяжелые задания.

Как справиться с прокрастинацией?

Однако, какими бы ни были именно ваши причины прокрастинации, существует несколько способов, которые помогут ее преодолеть.

• Записывайте свои самые нелюбимые задачи. Таким образом, ваш мозг будет акцентировать внимание только на них, и вы уже не сможете игнорировать их выполнение. Список необходимо составлять заранее, расставляя дела по приоритету. Необязательно сразу же браться за выполнение сложных заданий, можно чередовать их, начиная с более легкого дела.  Все это можно записывать в какой-то красивый блокнот, который будет постоянно с вами. Он сможет стать для вас отличным помощником. Кстати говоря, вычеркивать из списка выполненные задания достаточно приятная процедура.
• Определите план действий на следующий день. Перед тем как уснуть, уделите 10 минут планированию следующего дня. Проанализируйте ваши рабочие моменты. Определитесь с тем, как вы хотите провести свободное время и учтите выполнение домашних обязанностей. В течение ночи ваше подсознание сформирует определенную последовательность ваших действий, которая позволит провести ваш день так, как вы его запланировали.
• Двигайтесь к большой цели маленькими шагами. Все должно происходить постепенно. Ведь крепкие отношения не строятся за день, а успехи в карьере не могут возникнуть без ваших усилий. Поэтому нужно одну большую цель разделить на несколько маленьких. Не забудьте записать о них в своем блокноте.
• Стремитесь к лучшему. Если вы хотите написать книгу, то начните ее прямо сегодня. Или у вас давно появилось желание начать утро с пробежки – не медлите ни минуты. Бросайте себе вызов. Сделайте все возможное, чтобы в конце дня порадовать себя достигнутыми результатами. Именно решительность сделает вас лучше и позволит постоянно расти над собой.
• Не забывайте себя хвалить. Награждайте себя даже за небольшие победы. Каждый ваш маленький шаг позволяет приблизиться к значительному результату. Таким образом, вы сможете себя не только мотивировать к достижению целей, но и справляться со своими страхами и неуверенностью. Так как каждый день вы будете замечать значительные улучшения в себе. Сделав нелюбимую работу, обязательно похвалите себя в конце дня, порадуйте чем-нибудь вкусным. И вы увидите, что перестанете откладывать неприятные дела в «дальний ящик», ведь вас будут ждать небольшие награды в конце трудного рабочего дня.

Если существуют задачи, которые вы упорно не выполняете и откладываете до неопределенного времени, нужно непременно разобраться, что именно в них вас отталкивает. Может быть, их просто нужно поручить другому человеку или сделать так, чтобы их совсем не нужно было выполнять. Возможно, если вы поймете причину возникновения проблемы, то у вас получится от нее избавиться. Но в любом случае необходимо рассматривать проблему масштабно.