К сожалению, нам приходится проводить на работе слишком много времени, все больше организаций набирают в свой штат людей с десятичасовым графиком работы или с графиком два рабочих дня и два выходных.
Плюс ко всему бешеный ритм повседневной жизни, в соответствии с которым приходится жить большинству людей в городах, все это приводит к стрессу, а он, в свою очередь, может с другими способами лечения.
Кроме того, не все умеют правильно отдыхать или вовсе этого не делают. Тем временем правильный отдых — это залог вашего здоровья.
Чем отличается ситуация в России и заграницей?
Печально, но факт, наши работодатели не готовы тратить бесценное рабочее время на отдых сотрудников, более того, некоторые и вовсе не предоставляют законные перерывы, что уж говорить о полноценном отдыхе. Из-за того, что люди не успевают отдыхать и постоянно находятся в стрессе, работоспособность снижается и, как следствие, результат такой работы минимален, а моральное состояние сотрудника испорчено.
На Западе и в некоторых Восточных странах дела обстоят иначе, эту закономерность давно уже отследили и дали возможность своим сотрудникам отдыхать на работе. Конечно, целый день спать им никто не позволит, а вот полчаса – запросто! Так в Китае, работникам разрешают вздремнуть прямо на рабочем месте, хотя стоит заметить, что это особенно трудолюбивый народ, работающий практически на износ. В Англии все рабочие места пустеют как по мановению волшебной палочки, когда наступает время для чая.
Нашим соотечественникам тоже не помешали бы законные перерывы для восполнения сил. Поэтому непросто нужно, а важно научиться отдыхать и делать это максимально быстро, чтобы не получить нагоняй от начальства, если оно против вашего отдыха во внеобеденное время.
Правила отдыха
Есть несколько правил, касающихся того, как нужно отдыхать не в ущерб работе и своему здоровью:
- Известную всем фразу: «Мой отдых — это перемена деятельности», многие воспринимают с юмором и толкуют неправильно. Дело в том, что однообразная и рутинная работа быстро надоедает, начинают болеть руки или глаза в зависимости от вида работы, поэтому, как только вы почувствовали усталость, необходимо сразу же заняться другим видом деятельности. Стоит учитывать, что работа бывает разных видов, больше повезло тем людям, которые занимаются разнообразным трудом на протяжении одного рабочего дня. К примеру, продавцы в магазине, им приходится и с людьми общаться и с товаром работать: раскладывать, переносить коробки и т.д. Здесь важно распланировать работу так, чтобы в течение дня один вид деятельности сменялся другим.
- Второе правило: «Не ждите, когда сильно устанете, отдыхайте до того, как наступит усталость». Для отдыха тоже нужны силы, многие современные люди любят активный отдых – спорт или просто прогулки в парке, но как можно заниматься ими, когда вы совершенно опустошены? Если вы будете правильно распределять нагрузку и вовремя отдыхать, организм будет испытывать минимальные перегрузки.
- Третье правило гласит: «Учимся отвлекаться». Оно означает следующее, если ваша работа связана со значительной умственной нагрузкой или вам приходится общаться с большим количеством людей необходимо научиться не держать в голове постоянно ту информацию, которая вам не требуется в течение дня. Это поможет избавиться от лишней загруженности. Заведите ежедневник, куда можно будет записывать задания или важную информацию на конкретный день. Открыв нужную страницу с определенным числом, вы всегда будете знать, какие дела необходимо выполнить.
Не забывайте о правильном отдыхе дома, от него также зависит ваша трудоспособность в рабочее время. Не засиживайтесь до ночи, если есть возможность лечь пораньше спать, не пренебрегайте ею. Здоровый сон — залог крепкой нервной системы.
Методы и приемы отдыха на работе
Не все умеют отдыхать на работе правильно, особенно это касается курящих людей, каждую свою свободную минуту они используют для перекура. Вследствие чего они не только не отдыхают, но и портят свое здоровье. Далее мы приведем конкретные примеры того, как можно и нужно проводить время с пользой и для себя и для работы. Помимо основного обеденного перерыва, каждые час — полтора устраивайте себе дополнительные пятиминутные перерывы. Однако если начальство не позволяет этого делать, используйте следующие советы:
- Обставьте свое рабочее место так, чтобы вам было приятно на нем находиться и трудиться. Поставьте в качестве обоев на рабочий компьютер красивую картинку с природой или семейную фотографию, принесите горшок с цветком. Возможно, у вас есть любимая статуэтка, которая может скрасить ваши трудовые будни.
- Если вы устали от монотонной работы, можно встать, чтобы полить цветы или убрать рабочее место. Ни один начальник не сможет вас упрекнуть в том, что вы лоботрясничаете, ведь вы следите за чистотой и порядком.
- Сделайте точечный массаж затылочной области и шеи, он поможет снять напряжение на некоторое время.
- Обязательно делайте гимнастику для тела и глаз. Это особенно важно, если вы много работаете за компьютером. Можно несколько раз сесть, встать или просто пройтись по помещению. Гимнастика для глаз тоже не требует особенных знаний
Гимнастика для глаз
- Посмотрите поочередно вверх, вправо, вниз, влево, так несколько раз.
- Посмотрите на предмет, находящийся на близком расстоянии от вас и резко переведите взгляд на предмет, расположенный намного дальше.
- Открывайте, закрывайте глаза несколько раз.
- Закройте глаза и посидите в таком состоянии 30 секунд.
- Помассируйте закрытые веки пальцами.
Если все вышеперечисленные методы не помогают или начальство просто запрещает вам делать лишние движения в рабочее время, подумайте, а нужна ли вам такая работа? Ваш работодатель явно не бережет и не ценит своих сотрудников, стоит ли она того, чтобы вы теряли свое здоровье на нелюбимом месте. Возможно, вам необходимо найти занятие по душе, ведь если работа нравиться, то и выполнять ее в радость.
