Справиться со стрессом самостоятельно вполне возможно, если человек сам этого искренне хочет. Получается не у всех и не всегда, ведь многим людям тяжело трезво смотреть на вещи и ситуации, в которых они сами пострадали. Жалость к себе, поиск чье-то поддержки со стороны, — так большинство людей переживают тяжелые жизненные моменты.
Для тех, кто все же силен духом и привык сам себя поддерживать и не дает эмоциям взять вверх, существует несколько основных правил о том, как успокоить нервную системы в домашних условиях.
Основные правила борьбы со стрессом
Кстати, полезно еще и понимать, что это такое: читайте важную информацию об этом явлении.
- Крепкий здоровый сон: отбросьте все дела, расслабьтесь и ложитесь спать. Сон даст время мозгу и телу отдохнуть, нормализуя при этом работу всех жизненно важных систем организма. Рекомендуется спать столько, чтобы количество часов было кратно 1,5, то есть 1.5, 3, 6 и т.д.
- Дыхательные упражнения: если возможности прилечь нет, а нервное напряжение надо снять в короткий промежуток времени, посвятите пятнадцать минут дыхательной гимнастике. Попробуйте сконцентрироваться на вдохе и выдохе, чередуйте грудное дыхание и дыхание животом, диафрагмой. Это расслабляет и замедляет сердечный ритм.
- Натуральные успокаивающие средства: выпейте кружку или две травяного чая, добавьте в напиток мед. Хорошо снимают стресс бананы, а цитрусовые бодрят и повышают настроение.
- Баня: если есть такая возможность, посетите баню или сауну. Во-первых, это очищение всего организма от токсинов и обновление кожи, во-вторых, ароматный жар от берёзовых или дубовых листьев согреет вас не только на телесном, но и на духовном уровне. Используйте успокаивающие аромамасла, капнув ими немного на раскаленные камни. В-третьих, контрастный холодный душ или бассейн обязательно подействуют на вас отрезвляюще; вы сможете взглянуть на все более свежим и спокойный взглядом.
- Вкусная здоровая пища: приготовьте себе любимое блюдо или то, которое вы никогда не делали. Во-первых, вы получите вкусовое удовольствие и будете сыты, во-вторых, вы отвлечетесь от дурных мыслей и чувств.
- Прогулка: выйдите из дома, смените обстановку и прогуляйтесь. Подышите свежим воздухом хотя бы полчаса, охладитесь, побудьте на солнце. Красивые парки, аллеи или городские виды отвлекут вас от переживаний и помогут справиться с нервным состоянием.
- Общение с детьми: если у вас есть в доме дети, побудьте с ними, поиграйте в интересные игры, займитесь чем-то веселым и приятным. Общение с маленькими детьми всегда поднимет настроение. Беззаботные и наивные, они не ждут от вас ничего плохого, они очень чуткие и восприимчивые. Объятие ребенка – самый лучший антидепрессант.
- Общение с животным: если у вас есть домашний питомец, поиграйте с ним, погладьте, выговоритесь ему. Если у вас нет животных, выйдите на улицу, возможно, там вы найдете одинокое уличное создание, покормите его, сделайте для него что-нибудь хорошее. Можно посещать приюты для животных, стать волонтером и помогать брошенным собакам и кошкам.
- Смена обстановки: пойдите в гости, навестите друзей или родных, съездите в другой город ненадолго, — просто поменяйте пейзаж вокруг, и вам станет чуточку легче.
- Вечеринка: даже если вам плохо или грустно, заставьте себя собрать всех своих близких, устройте вечеринку у себя дома или загородом. Потанцуйте, пообщайтесь на отвлеченные темы с теми, кого давно не видели. Может кому-то тоже необходимо развеяться и поговорить. Пусть звучит веселая зажигательная музыка, так вам будет легче сохранить позитивный настрой и не возвращаться к воспоминаниям о пережитом.
- Отпуск: попросите внеплановый отпуск, объяснив начальству, что вам необходимо отдохнуть. После стресса всегда понижается работоспособность, поэтому толку от вас на службе становится все меньше и меньше. Проведите время на море или в деревне, побудьте в тишине или, наоборот, веселитесь до утра.
Каждый выбирает то, что ему больше нравится, что по душе. Вариантов, как успокоиться, переключить свое внимание на что-то боле приятное, вернуться к ежедневным делам, большое множество.
Кем бы ни был человек, всегда можно найти пару-тройку занятий, которые помогут быстро успокоиться.
Как женщине справиться с нервами?
- Поход в spa-салон, где она расслабится и получит удовольствие от приятных процедур, снова почувствует себя красивой и привлекательной.
- Шопинг: можно отправиться по магазинам и таким образом снять даже сильный стресс. Радость от покупки, от приобретения новой вещи заглушит неприятные мысли и переживания. Пусть это будет не рынок, не продуктовый магазин, а именно что-то чисто женское: бутик платьев, обуви, распродажи украшений или косметики. Баловать себя полезно и нужно.
- Рукоделие: женщина может заняться шитьем, вязанием, вышивкой, плетением макраме, квилингом, отделкой в технике декупаж, росписью посуды, мыловарением, изготовлением подарков и сувениров. Такие хобби интересны и отнимают немало времени, но на выходе получаются отличные вещи ,которые не только красивые, но и полезные.
Как мужчине справиться с нервами?
- Мужская дружная компания: мужчине важно иметь друзей и находить в них поддержку, стабильную уверенность в том, что на них можно опереться в трудной ситуации, положиться на них. Мужчины менее эмоциональны, поэтому они не жалуются, не плачут друг с другом, а именно находят какое-то общее дело и так справляются со стрессом. Можно позвать друзей в бар или на природу, отправиться на дачу или в поездку на машине. Главное – это чисто мужское непосредственное общение по интересам.
- Тренажерный зал: отличным антидепрессантом для мужчин всегда будет спорт, в особенности, тяжелый. Пару часов в зале, превозмогая себя и работая над мышцами, легче переносить стрессовое состояние.
- Экстремальные виды спорта: мужчинам для снятия стресса подойдут прыжки с парашютом, гребля, скалолазание и прочее. Заряд энергии и выплеск адреналина обеспечены!
- Рыбалка: чисто мужское увлечение, в котором женщин – единицы. Сборы, подготовка и непосредственно ловля рыбы занимает достаточно много времени и отвлекает от проблем, при этом мужчина проводит время на природе и свежем воздухе.
- Охота: то же самое можно сказать и про охоту, только это более серьезный и трудный вид занятий. Охотиться можно в строго отведенных зонах, оружие, маскировочная одежда, все необходимые вещи , — все это требует определенных знаний и навыков.
- Автогонки: автомобили и мужчины – понятия почти неразделимые. Можно отправиться на гоночные ралли или же поучаствуйте сами в местных любительских заездах. Сюда же можно отнести мотоспорт и конный спорт. Любое проявление скорости и драйва поможет преодолеть негатив и запастись положительными эмоциями.
Если же справиться быстро и самостоятельно со стрессом не получается, обычно прибегают к медикаментозному лечению. Обращаясь к врачу, человек скорее всего, получит либо рецепты на покупку медицинских препаратов, либо направит на курс психологической реабилитации.
Как лекарства могут помочь справиться со стрессом?
Седативные, успокоительные средства, в основном, являются гомеопатическими и представляют собой комплекс из экстрактов различных растений. Они безопасны и имеют общеукрепляющий эффект для всей нервной системы.
Большинство из них можно найти в аптеках в свободной продаже. Стоят они не очень дорого и всегда должны быть под рукой, если вы подвержены частым, но незначительным стрессам. Некоторые препараты содержат в себе вещества, действующие на организм намного сильнее. Их выписывает врач, и купить их, просто придя в аптечный киоск, нельзя. Их применяют только при серьезных психологических потрясениях, травмах, депрессиях.
Заключение
Бывает так, что стресс не имеет смысла снимать медикаментозно, так как проблема кроется внутри человека, в его мировосприятии и психологических травмах. Тогда лучше всего обратиться в психологическую консультацию, где с человеком будут работать профессионалы и помогут ему разобраться в себе и переосмыслить проблемы.
