Лицо, губы, язык, глотка, голосовые связки — основные инструменты оратора. И как спортсмены перед соревнованиями или тренировками готовят свои мышцы, так и ораторы тренируют свой артикуляционный аппарат.
Упражнения помогают создать основу, необходимую для полноценного звучания голоса, четкой дикции, а также снять чрезмерное напряжение артикуляционных и мимических мышц. Кроме того, они учат мышцы тем действиям, которые необходимы для свободного владения и управления артикуляционным аппаратом.
Это тоже интересно:
А если не упражняться, то речь будет не такое четкой, чистой, звучной. Выступающий будет быстрее уставать и прикладывать больше усилий. Поэтому советую вспоминать об упражнениях перед каждым выступлением, а в идеале — делать каждое утро.
Знайте, что такие тренировки влияют также на тонус и вид лица. Упражняться можно и перед зеркалом, чтобы при выполнении упражнений ориентироваться на визуальные показатели, и самое важное — это ощущение в теле. Запомните их.
Избегайте резких движений и внимательно выполняйте именно то, о чем говорится в упражнении. Делайте их в умеренном темпе, без усилий, плавно и ритмично. Не гонитесь за количеством. Качество — более важно.
Следует удерживать состояние внутреннего покоя, чтобы задействовать только нужные мышцы. Продолжительность занятия 5-7 мин. Если есть желание, то можно делать два-три раза в день. Если будете делать хотя бы раз в день, то уже заметите, что появляются первые результаты.
Упражнения для губ
- Упражнение 1. Растянуть уголки рта в стороны, далее — опустить вниз, потом — сделать губы вперед хоботком.
- Упражнение 2. Легкое покусывание верхними зубами нижней губы, затем нижними зубами — верхней губы. Вернуться в исходное положение.
- Упражнение 3. Губы превратить в хоботок. Делаем круговые движения губами сначала в одну сторону 10-12 оборотов, дальше — в противоположную.
- Упражнение 4. Губы превратить в хоботок. Делаем движения губами справа налево.
- Упражнение 5. Надуть щеки, втянуть щеки.
- Упражнение 6. Надуть щеки. Поочередно «перекачать» воздух из одной щеки в другую.
Расслабьтесь.
Упражнения для мышц нижней челюсти
- Упражнение 1. Выдвинуть нижнюю челюсть вперед и вернуть в исходное положение.
- Упражнение 2. Выполнять боковые движения нижней челюстью, затем возвращаемся в исходное положение.
- Упражнение 3. Нижними зубами закусить верхнюю губу, держать на счет до 5-ти, затем расслабиться. И наоборот.
- Упражнение 4. Сжать с усилием челюсти, напрячь мышцы шеи и челюстей (запомните это ощущение), расслабить мышцы и открыть рот.
- Упражнение 5. Имитация жевания с закрытым и открытым ртом поочередно.
- Упражнение 6. Прикоснуться подбородком груди.
Расслабиться.
Упражнения для тренировки мышц глотки и мягкого неба
- Упражнение 1. Зевота с открытым и закрытым ртом.
- Упражнение 2. Произвольное покашливание.
- Упражнение 3. Имитация полоскания горла жидкостью с отклоненной назад головой.
- Упражнение 4. Делать активный выдох с «выкашливание» гласных а, о, у, е, и.
- Упражнение 5. Глотать воду маленькими глотками.
Упражнения для мимических мышц
- Упражнение 1. Растянуть уголки рта («улыбка») и расслабить. При усмиханни уголки рта поднимаются все выше и выше. Упражнение повторять при открытом и закрытом рте.
- Упражнение 2. Вибрация губ (фырканье лошади). Наклоняемся кпереди, расслабляем верхнюю часть тела. И выдыхаем через губы, пока они начнут вибрировать. Говорим «фрррррр», как это делают лошади.
- Упражнение 3. Опустить уголки рта при закрытом рте.
- Упражнение 4. Насупить брови, расслабить.
- Упражнение 5. Поднять брови, расслабить.
- Упражнение 6. Зажмурить один глаз, потом второй.
- Упражнение 7. Зажмуриться, открыть глаза.
- Упражнение 8. Приоткрыть рот, затем сомкнуть губы в кружочек и расслабить.
- Упражнение 9. Сморщить лоб, расслабить.
- Упражнение 10. Делаем гримасы, на которые способно наше лицо. Без помощи рук.
Упражнений имеется огромное количество, самых разных вариантов. Чтобы получить оптимальный результат, следует чередовать тренировочные комплексы. Из каждой группы выбирайте два-три-четыре упражнения.
Вы заметите, что у вас есть мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. Во время выполнения может появляться ощущение прилива тепла. Это нормально.
