Почему у нас возникает стресс из-за работы и как с ним справиться

Стрессовые ситуации на работе возникают практически каждый день. Можно сказать, что сама работа – сплошной стресс и нервное напряжение.

Человек по своей природе ленив, и любые действия, которые он «должен» выполнять, угнетающе действуют на его психику. Если это происходит ежедневно, без должных отпусков и выходных, может развиться хроническая усталость или даже депрессия.

Не важно, чем занимается человек, повар он или директор, офисный работник или фитнес-тренер – любой род занятий не исключает неприятных и сложных ситуаций.

Почему работа – это стресс?

Основными факторы, провоцирующие стресс на рабочем месте, являются:

1. Отсутствие личной зоны психологического комфорта: человек находится в обстановке, отличной от домашней атмосферы, в которой он не может полноценно расслабляться и делать то, что ему нравится.
2. Одно и то же рабочее место с утра до вечера: трудно и порой неприятно находиться продолжительное время, сидя за одним столом и в одном кресле. Однообразие удручает и делает будни серыми и скучными.
3. Или же наоборот, частые разъезды и дальние командировки только усиливают постоянное напряжение: стресс от частой смены места пребывания портит человеку настроение, лишает его ощущения стабильности, уюта и спокойствия.
4. Большое количество чужих людей рядом провоцирует зажатость и замкнутость: особенно, если человек работает в крупной компании или в месте скопления народа.
5. Постоянное ощущение того, что от тебя чего-то ждут и торопят: ответственные люди и перфекционисты испытывают от этого колоссальный стресс, пытаясь быть лучшими и постоянно угождать начальству.
6. «Цейт-нот» как явление само по себе опасное: нехватка времени, поторапливание, суета, недовольство собой и своей работой часто выбивает почву из-под ног и лишает человека покоя даже после того, как все намеченное сделано.
7. Дисциплина и жесткий временной график отнимает у человека ощущение свободы действия, что так же пагубно влияет на психику и мировосприятие.
8. Материальная зависимость: человек боится, что может остаться без средств, стремится к богатству и понимает, что благополучие его и его семьи напрямую зависит от качества и количества выполненной работы.

Как справится со стрессом на рабочем месте?

Обязательно отвлекайтесь от работы в обеденный перерыв. Мозг слишком перегружен служебной информацией и задачами, важно дать ему время отвлечься и переключить внимание на что-то более простое и обыденное. Лучше общаться с коллегами о чем-то легком: новостях, интересах, планах.

Перерыв важно использовать по назначению, а именно –  обедать. Еда является хорошим антидепрессантом, ее вкус и запах могут поднимать настроение и улучшать самочувствие. Останавливать свой выбор на полезной пище, богатой клетчаткой и важными для здоровья микроэлементами. Пусть трапеза происходит в красивом приятном месте, где уютно и спокойно. Перекусывая на ходу, человек не только не отдыхает, но и зря забивает желудок.

Важно поддерживать порядок и чистоту на рабочем месте. Во-первых, хаос перед глазами провоцирует сумбурность мыслей, а во-вторых, процесс уборки и раскладывания вещей помогает мыслям лучше структурироваться и систематизироваться. Это успокаивает и отвлекает от напряженной ситуации или эмоций.

Во время рабочего процесса хорошо бы находить время для дыхательных практик, которые не требуют особых условий для их выполнения, но при этом действенны и помогают быстро расслабиться.

Если разрешено на рабочем месте музыкальное сопровождение, хотя бы изредка необходимо с бодрых ритмичных мелодий переключаться на расслабляющие мотивы. Возможно, человек и не замечает мелодию, но его мозг в это время сам перенастраивает и гармонизирует работу всего организма, замедляя его общий ритм.

Используйте акупунктуру для расслабления.  Для этого также не нужны специально отведенное место и условия пребывания. Единственное условие – человек должен обучиться этому у профессионалов и не заниматься самолечением.