Здоровый и полноценный сон – залог отличного самочувствия и хорошего настроения в течение всего дня. Стоит ли упоминать, что в период беременности женщина подвержена постоянным перепадам настроения, если она помимо всего прочего не может хорошо выспаться, то в течение дня, как следствие может появиться усталость и раздражительность.
Более того, ресурсы организма при таком образе жизни быстро заканчиваются, что может негативно сказаться на здоровье как будущей мамы, так и малыша. Между тем, эта проблема касается более 70% беременных, практически 100% испытывают проблемы со сном в третьем триместре.
Это полезно знать!
Почему при беременности бывают расстройства сна?
Причин приведших к бессоннице может быть огромное множество, начиная с психологических проблем и заканчивая физиологическим состоянием беременной. Это сложный период в течение которого в организме женщины постоянно происходят химические процессы. Организм начинает перестраиваться и приспосабливаться к новому положению.
Кроме того, в голове беременной появляется множество вопросов, и, даже получив ответ на них, она еще множество раз все хорошо обдумает, ведь теперь она отвечает не только за себя, но и за жизнь зародившуюся внутри нее.
Многие специалисты считают, что бессонница на ранних сроках, является прямым следствием беременности. Дело в том, что в этот период в организме происходят гормональные изменения, даже если беременная не переживает и не испытывает особых эмоций.
Стоит отметить, что в первом триместре, это достаточно редкое явлении, связное, прежде всего с психологическими проблемами.
Какие бывают виды бессонницы у будущих мам?
Различают периодически сталкиваются с этой проблемой при беременности. Рассмотрим каждый из них подробно.
- Стартовая. Если улегшись в кровать, вы начинаете ворочаться с боку на бок, то речь идет именно о ней. Обычно это период не занимает много времени, через полчаса беременная вполне может уснуть, однако, периодически сон может прерываться из-за того, что женщина неосознанно меняет положение во сне.
- Неспособность сохранять состояние сна – второй вид бессонницы. При нем беременная подолгу не спит ночью или постоянно просыпается.
- Бессонница заключительной фазы – третий вид, при котором сон покидает вас под утро и больше никак не получается заснуть.
Вторая и третья стадии бессонницы характерны для 2 и 3 триместра. Именно в это время живот начинает расти, многие беременные во время сна находятся в тревожном состоянии.
Особенно это касается тех, кто привык спасть на животе. Из-за неудобного положения, конечно же, ей трудно уснуть, а если это и получается, в течение ночи женщина еще не раз проснется.
Помимо этого многих мучает изжога, отдышка, боли в пояснице, копчике или боку, судороги в ногах. Возможен зуд из-за растяжек или постоянные походы в туалет.
На третьем месяце беременности, плод начинает активно шевелиться, причем если вначале это ощущение многие сравнивают с «плавающей рыбкой», то на последних сроках, оно может приносить очень даже неприятные ощущения, малыш может больно надавить на ребра или мочевой пузырь.
Также на последних сроках, беременная все чаще начинает задумываться о подготовке к родам и самом процессе. Неважно, какая беременность у женщины по счету, она всегда будет волноваться как в первый раз.
Более того, для любого человека пребывание в больнице — это стресс, даже если он связан с таким счастливым событием, как появление на свет ребенка.
Как справиться с проблемой?
Стоит отметить сразу, ни в коем случае не пытайтесь самостоятельно лечить бессонницу, тем более не стоит принимать какие-либо препараты типа снотворных. Все манипуляции с организмом необходимо производить под строгим контролем врача, даже он не всегда решится назначить определенные препараты, и сделает это, только взвесив все плюсы и минусы.
Дополнительно:
Для начала можно попробовать народные средства, основанные на растительных компонентах. Это могут быть настойки и отвары из пустырника, ромашки, валерианы, однако, даже эти, казалось бы, универсальные способы имеют побочные свойства. Поэтому злоупотреблять ими не стоит.
Следите за своим питанием
В первую очередь необходимо следить за тем, что ест беременна, также не стоит наедаться на ночь, если все же появилось сильное чувство голода, можно перекусить яблоком, творогом или попить воды.
Во-первых, это убережет от набора лишнего веса, во-вторых, не перегрузит на ночь желудок. Ужинать лучше всего белковой пищей, по мнению многих экспертов, в ней содержится L – триптофан, который помогает лучше засыпать. Cуществует мнение, что лучше всего на ночь усваиваются углеводы, так как они быстро перерабатываются.
Многие беременные испытывают слабость и учащенное сердцебиение, как вариант это может быть нехватка сахара. Посоветуйтесь со своим врачом и если уровень сахара понижен или находится в норме, перед сном можно выпить стакан сладкого чая. Ложка меда, разведенная в стакане теплого молока, расслабит и ускорит процесс засыпания и, конечно же, исключить на ночь крепкий чай и кофе.
Старайтесь радовать себя чаще
В течение дня не стоит сильно перенапрягаться, старайтесь решать все возникающие вопросы и проблемы по мере поступления. Близким и родным необходимо окружить беременную вниманием и заботой, стоит понимать, что под влиянием гормонов женщина не всегда может адекватно реагировать.
К примеру, то на что обычный человек даже не обратит внимания, может расстроить беременную до слез. Беременность – это время, когда женщина должна максимально радовать себя, уделять много времени любимым увлечениям. Стоит больше находиться на свежем воздухе, гулять, радовать себя новыми покупками и приятными заботами. Из перечисленных выше советов подберите для себя тот, что подойдет именно вам, тогда проблемы со сном навсегда вас покинут.
Я очень плохо спала во время беременности. Особенно в последнем триместре. Постоянно было неудобно, мешал огромный живот и в голову лезли мысли о предстоящих родах. Врач запретил пить снотворное и посоветовал мне побольше гулять перед сном, причем не спешить куда-то, а ходить очень и очень медленно.
Я не особо верила, что это поможет, но решила попробовать. И действительно — засыпать я стала мгновенно. Это перешло в привычку и сейчас я гуляю перед сном, но уже не сама, а с ребенком. Надышимся свежим воздухом и спим до утра.
У моей сестры тоже была бессонница, ей помогла арома-лампа с маслом лаванды. Так что к каждой беременной нужен индивидуальный подход.
Знакомое состояние, во время беременности не могла нормально спать. На ранних сроках из-за переживаний за узи, анализы и состояние плода. На более поздних — за развитие ребенка, да и малыш начинает бить по ребрам изнутри, плюс другие факторы накладываются, когда начинаешь упаковываться к родам и к встрече ребенка. А еще жутко не удобно было просто физически спать — на живот не ляжешь, тут очень помогла подушка для беременных в виде буквы С. Когда совсем тяжко становилось и не могла уснуть — пила валерианку, ее можно беременным, даже в роддоме давали.