Сезонная депрессия: как избавиться?

В современных условиях осенью у людей часто снижается эмоциональный фон. Не можем мы по достоинству оценить «очей очарование», переданное еще великим нашим Александром Сергеевичем.

К сожалению, это вполне может быть не просто хандра или некоторое сиюминутное подавленное настроение. Вероятно, что у человека развивается осенняя депрессия – отдельный вид сезонного расстройства.

Что особенного в этом расстройстве?

Осенней депрессией называют сезонное эмоциональное расстройство, при котором у человека возникает апатия, упадок сил и другие типичные депрессивные проявления. Симптомами такого состояния становятся:

• • повышенная утомляемость,
  • чувство вины,

• повышенная эмоциональность,
• резкие перепады настроения,
• тоска, грусть,
• тревожность, страх,
• нарушения сна (бессонница или сонливость),
• потеря интереса к ранее увлекательным вещам,
• замкнутость,
• потребность в пище, богатой углеводами,
• увеличение или уменьшение веса.

В каждом конкретном случае у человека, страдающего сезонным (в частности, осенним) депрессивным расстройством, могут наблюдаться не все эти симптомы, а только их часть. Некоторые же критерии вообще противоречивы, поэтому все эмоциональные и поведенческие проявления разрабатывает врач-психотерапевт или психиатр или врачом.

Иногда обычная усталость, нежелание заниматься даже любимыми делами, тоска являются всего лишь признаками лени, перенапряжения. Но если эти признаки характеризуют человека на протяжении двух недель, уже можно говорить о наличии депрессии.

Почему возникает сезонное депрессивное расстройство?

Вообще подобная реакция организма – это ответ на некоторые погодные изменения. Организм подстраивается к этим изменениям с трудом, особенно если и так страдает от какой-то болезни, перегружен работой, домашними делами или другими хлопотами. Например, когда возникает осенняя депрессия, причины могут крыться в недостатке солнечного света.

Аналогичная ситуация может происходить зимой, если зима проходит без снега и мороза, а является своеобразным продолжением осени. В летний же период влиять на подобные изменения настроения могут повышенная влажность, духота или другие погодные условия.

Кстати, некоторые люди подобными депрессивными расстройствами могут страдать на протяжении всего года. Чаще всего это офисные работники, которые практически не видят естественного света, сидя в душных и не всегда правильно освещенных помещениях. Конкретно в случае осенней депрессии симптомы можно связать с гормональным фоном. Когда день становится короче, у человека вырабатывается больше гормона мелатонина или гормона сна, что неким образом влияет на всю психоэмоциональную сферу личности.

Точной схемы этого процесса и особенностей влияния мелатонина на настроение специалисты еще не выявили, но сути проблемы это не меняет: все больше молодых людей от 18 до 30 лет обращаются по поводу аналогичных расстройств к специалистам.

Есть еще теория, что никакие погодные условия или окружающие факторы не влияют на эмоции. Просто человек меняет образ жизни (возвращается с курортов или загородных домов – в промышленные города, из отпуска – на не всегда любимую работу), а потому в голове появляются мысли о том, что не удалось сделать, где что-то не получилось и т.д. Таким образом, личностные проблемы в этом случае никак не связаны с определенными сезонными условиями, но само появление подобных мыслей именно осенью вполне объяснимо.

Как справиться с этой проблемой?

С легкими формами заболевания можно бороться самостоятельно, а вот более серьезные проблемы – решать только со специалистами (психологами или психотерапевтами). О том, как бороться с проявлениями сезонного депрессивного расстройства, на интуитивном уровне знает каждый:

1. добавьте в свой рацион побольше фруктов и овощей (финики, бананы и цитрусы, кстати, способствуют выработке серотонина или гормона радости), употребляйте шоколад в умеренных количествах, выбирайте свежие мясные и молочные продукты,
2. плохое настроение способны побеждать отвары различных трав: липы, чабреца, мяты (или мятная ванна), правда, подобные средства могут вызывать побочные эффекты, а потому заранее стоит обсудить их прием с врачом,
3. не забывайте о физических нагрузках: занятия в спортзале, пробежки, прогулки или плавание в бассейне помогают зарядиться бодростью и улучшить настрой,
4. как можно больше времени проводите на улице: пешком ходите на работу (хоть пару остановок), гуляйте во время обеда и т.д. (организму нужно получать хотя бы минимум солнечного света),
5. сделайте освещение на работе и в доме оптимальным,
6. высыпайтесь (сон должен составлять не менее 8 часов в день); если это возможно, спите некоторое время днем,
7. применяйте различные оздоровительные техники: йога, медитативные практики и дыхательные упражнения помогают бороться с легкой депрессией,
8. окружайте себя яркими «теплыми» деталями: выбирайте яркую одежду или ее элементы, пользуйтесь красивой посудой, измените картинку на рабочем столе – все эти мелочи сработают, если уметь подмечать позитивные мелочи.

Конечно, все это действует только в том случае, если человек переживает легкую депрессию. В более сложных случаях нужна психотерапия, а то и медикаментозное лечение.

Но самое важное – вера в то, что болезнь излечима. В случае в осенней депрессией верить проще, ведь осень не вечна, а значит, после ее окончания снова появятся радость, силы и новые эмоции.