Привычка — это действия, которые мы совершаем необдуманно, то есть автоматически. Они бывают полезными и вредными. Первые значительно облегчают нам жизнь, вторые — усложняют.
Например, мытьё рук перед едой уберегает нас от многих болезней. А курение, наоборот, увеличивает вероятность онкологических заболеваний.
Часто люди пытаются отказаться от вредных привычек и приобрести полезные. Это сделать нелегко, но возможно. По мнению специалистов, вырабатывание новой привычки — процесс довольно таки трудоёмкий. Учёные уверены, что для достижения данной цели потребуется не меньше месяца.
Существует несколько методик, которые помогают сделать это в определённые сроки. Рассмотри две основные.
Осознание — планирование — достижение — результат
- Перед тем, как начинать вырабатывать новую привычку вы должны осознать, что она действительно вам необходима.
- Тщательно планируйте свои действия. Ведь новая привычка внесёт заметные коррективы в ваш распорядок дня. Если вы решили ложиться спать в 21:00, то до этого времени вы должны сделать всё, что необходимо.
- Для достижения вашей цели потребуется хороший настрой. Если вы начнёте процесс формирования новой привычки с мыслей «Теперь мне каждый день придётся ложиться спать пораньше», то ваша мотивация будет постепенно снижаться, а выработка привычки со временем покажется вам невыполнимой. Настраивайте себя так: «Я буду ложиться спать в 21:00 только месяц, а там — будь, что будет». Это поможет вам соблюдать правило 30 дней, после чего организм в 21:00 сам будет сигнализировать о том, что пора спать.
- Когда вы поняли важность новой желаемой привычки, спланировали свои действия и позитивно настроились, начинайте воплощать задуманное в жизнь. Первая неделя будет трудной: вы можете забывать о своей цели. Чтобы этого избежать, используйте стикеры с напоминаниями. Кроме этого, можно сделать адвент-календарь. Это 30 коробочек с небольшими презентами (например, с вашими любимыми конфетами). Ежедневно за выполнение определённых условий вы будете получать подарок. Такой метод очень хорошо мотивирует.
- Когда пройдёт 30 дней, вы сможете гордиться собой. Теперь ложиться спать в 21:00 для вас не составит никакого труда.
Полезным при выработке привычки окажется и умение планировать свои дела: Как успевать делать все дела?
Восемь железных правил Джона Эштона
Правило 1: Техника тридцати дней. Чтобы сделать привычку автоматической вам понадобится от 21 до 30 дней. Если вы преодолеете данный период, считайте, что вы победили. Месяц — идеальный период для того, чтобы хоть немного изменить свою жизнь.
Правило 2: Ежедневное повторение. В вырабатывании новой привычки очень важна последовательность. Например, если вы решили мыть посуду сразу после еды, то вы должны делать это постоянно. Даже если раз в неделю у вас к вечеру накопится полная раковина посуды, то привычка у вас выработается очень не скоро.
Правило 3: Начните с простого. Не стоит резко менять свой жизненный устой. Входите в «новую жизнь» постепенно. Если вы задались целью каждый вечер читать по два часа, начинайте с получаса. Через пару дней начинайте делать полный объём задуманного.
Правило 4: Напоминайте себе о вашей цели. После нескольких дней удачного воплощения в жизнь ваших планов по вырабатыванию привычки, вы можете начать забывать об их выполнении. Напоминайте себе о них. Устанавливайте напоминание на телефон, клейте записки на холодильник и т.д.
Правило 5: Найдите единомышленников. В компании с человеком, преследующим те же цели, что и вы, вам будет намного спокойней выполнять правила. Даже если вы захотите остановиться, вас поддержат и не дадут этого сделать.
Правило 6: Запишите свои планы на листочек. Сама бумага с записью не сыграет большой роли. Но сам процесс написания направит ваши мысли в нужное русло.
Правило 7: Важность результата. Чётко представьте себе положительные моменты, которые появятся в вашей жизни после приобретения новой привычки. Представьте своё внутреннее состояние в будущем. Это подстегнёт вас не отступать и продолжать борьбу с собой.
Правило 8: Возможные негативные последствия. Реально оцените все последствия, которые вас ждут, если вы отступите от своей цели. Ведь, кроме разочарования в собственных силах, вы не достигнете того улучшения, которое было совсем близко от вас.
Какой бы способ вы для себя ни выбрали, главное — стремиться к достижению своей цели. Ведь результат может изменить не только вашу жизнь, но и здорово подкорректировать ваш характер.
