Привет!
Наверное, все мы замечали, что некоторые люди при возникновении самых незначительных трудностей начинают вести себя так, как будто произошла страшная беда. Несоизмеримость их реакции текущей ситуации кажется странной и может напугать. И это правильно — от таких людей можно ждать чего угодно.
Они не контролируют свои эмоции, могут устраивать конфликты на пустом месте и проявлять агрессию. Иногда это может быть опасным для окружающих, поэтому важно научиться распознавать таких людей. Им свойственны разные признаки:
- напряженное и застывшее выражение лица
- отсутствие естественности и спонтанности в поведении
- нервные движения и подергивания тела
- раздраженность и нервозность в любой ситуации
- разговор на повышенных тонах
Как это ни странно, но такое бывает практически с каждым человеком — у всех бывают сложные моменты в жизни. Надо научиться справляться с такими состояниями.
Как можно успокоиться?
Используйте физические нагрузки
Лучший способ — отвлечься от ситуации. Очень хорошо помогает кардинальная смена направления нашей деятельности. Проще говоря, «загрузите» себя физической нагрузкой. Спортивные упражнения помогут сбросить излишек нервозности, которой у вас стало слишком много:
- побейте боксерскую грушу
- покатайтесь на велосипеде
- побегайте
- позанимайтесь на тренажерах или с гантелями.
Вы не только отвлечетесь, смените поле направления своей энергии, но и просто проведете время с пользой :) Если заниматься этим регулярно, то и нервы успокоятся! Многие любят применять медитативные техники, но этому надо учиться.
Самая простая медитативная техника для контроля эмоций.
Найдите тихое и спокойное место, сядьте поудобнее (желательно, в позе лотоса или на стуле с прямой спинкой) — ничто не должно вам мешать и отвлекать.
- Расслабьте плечи, но спину держите прямо и голову не опускайте. Сфокусируйтесь на какой-то точке в комнате.
- Дышите через нос, старайтесь расслабить как можно больше мышц. Постарайтесь для вдоха использовать свой живот.
- При каждом вдохе считайте до 10 — не спешите. Сосредоточьтесь на этом, старайтесь не думать ни о чем другом.
Вообще, если говорить про то, как надо дышать: спокойное дыхание понижает насыщенность крови кислородом и помогает успокоиться, а активное, наоборот, бодрит нас и тонизирует нас.
Домашние животные — отличный антистресс
Все знают, что животные отлично помогают справиться с волнением и излишней эмоциональностью. Однако, почти никто не пользуется этим в жизни.
Если у вас есть домашний питомец — поиграйте с ним, поласкайте. И ему приятно, и вам польза. Вы же заводили зверюшку именно для этого! Можете даже поговорить, смеяться над этим никто не будет ;) И, обязательно, подумайте о чем-то приятном!
Самоконтроль
Очень полезное и важное умение — это самоконтроль своего состояния. Этому научиться не сложно. Просто прислушивайтесь к себе:
- Как и что вы говорите — интонация, темп, тон?
- Насколько спокойные и размеренные у вас телодвижения.
- Контролируете ли вы свою мимику?
Если что-то пошло не так — остановитесь и начните делать правильно. Чем спокойнее вы себя ведете, тем спокойнее вы становитесь на самом деле.
Наше тело помогает нам контролировать наши эмоции. Если не получается все и сразу, то учитесь чувствовать себя постепенно и никуда не торопитесь.
Не накручивайте себя
Все, наверное, замечали, что нам очень свойственно прокручивать произошедшее снова и снова у себя в голове. И каждый раз это приводит к выплеску негативных эмоций. Не надо, не делайте так. Не стоит рассказывать о случившемся подряд всем своим знакомым. Это не даст отвлечься и забыть о случившемся.
Лучше представьте, как поступил бы на вашем месте спокойный и уравновешенный человек. А если вы раздражительны сами по себе — напишите список того, что вас злит на листочке бумаги и постарайтесь с этим не сталкиваться :)
Резюме
Ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь и высыпайтесь. Не переживайте по пустякам и расходуйте свою энергию рационально.
Не забывайте про физические упражнения. Если чувствуете, что вот вот выйдете из себя — быстро заниматься спортом. Можно использовать медитативные техники, а можно использовать и другие способы расслабиться и успокоить нервы. А какие вопросы есть у вас по поводу вашей жизни? Спрашивайте в комментариях :)
