Почему у нас возникает стресс из-за работы и как с ним справиться?

Стрессовые ситуации на работе возникают практически каждый день. Можно сказать, что сама работа – сплошной стресс и нервное напряжение.

Человек по своей природе ленив, и любые действия, которые он «должен» выполнять, угнетающе действуют на его психику. Если это происходит ежедневно, без должных отпусков и выходных, может развиться хроническая усталость или даже депрессия.

Не важно, чем занимается человек, повар он или директор, офисный работник или фитнес-тренер – любой род занятий не исключает неприятных и сложных ситуаций.

Почему работа – это стресс?

Основными факторы, провоцирующие стресс на рабочем месте, являются:

  1. Отсутствие личной зоны психологического комфорта: человек находится в обстановке, отличной от домашней атмосферы, в которой он не может полноценно расслабляться и делать то, что ему нравится.
  2. Одно и то же рабочее место с утра до вечера: трудно и порой неприятно находиться продолжительное время, сидя за одним столом и в одном кресле. Однообразие удручает и делает будни серыми и скучными.
  3. Или же наоборот, частые разъезды и дальние командировки только усиливают постоянное напряжение: стресс от частой смены места пребывания портит человеку настроение, лишает его ощущения стабильности, уюта и спокойствия.
  4. Большое количество чужих людей рядом провоцирует зажатость и замкнутость: особенно, если человек работает в крупной компании или в месте скопления народа.
  5. Постоянное ощущение того, что от тебя чего-то ждут и торопят: ответственные люди и перфекционисты испытывают от этого колоссальный стресс, пытаясь быть лучшими и постоянно угождать начальству.
  6. «Цейт-нот» как явление само по себе опасное: нехватка времени, поторапливание, суета, недовольство собой и своей работой часто выбивает почву из-под ног и лишает человека покоя даже после того, как все намеченное сделано.
  7. Дисциплина и жесткий временной график отнимает у человека ощущение свободы действия, что так же пагубно влияет на психику и мировосприятие.
  8. Материальная зависимость: человек боится, что может остаться без средств, стремится к богатству и понимает, что благополучие его и его семьи напрямую зависит от качества и количества выполненной работы.

Как справится со стрессом на рабочем месте?

Обязательно отвлекайтесь от работы в обеденный перерыв. Мозг слишком перегружен служебной информацией и задачами, важно дать ему время отвлечься и переключить внимание на что-то более простое и обыденное. Лучше общаться с коллегами о чем-то легком: новостях, интересах, планах.

Перерыв важно использовать по назначению, а именно –  обедать. Еда является хорошим антидепрессантом, ее вкус и запах могут поднимать настроение и улучшать самочувствие. Останавливать свой выбор на полезной пище, богатой клетчаткой и важными для здоровья микроэлементами. Пусть трапеза происходит в красивом приятном месте, где уютно и спокойно. Перекусывая на ходу, человек не только не отдыхает, но и зря забивает желудок.

Важно поддерживать порядок и чистоту на рабочем месте. Во-первых, хаос перед глазами провоцирует сумбурность мыслей, а во-вторых, процесс уборки и раскладывания вещей помогает мыслям лучше структурироваться и систематизироваться. Это успокаивает и отвлекает от напряженной ситуации или эмоций.

Во время рабочего процесса хорошо бы находить время для дыхательных практик, которые не требуют особых условий для их выполнения, но при этом действенны и помогают быстро расслабиться.

Если разрешено на рабочем месте музыкальное сопровождение, хотя бы изредка необходимо с бодрых ритмичных мелодий переключаться на расслабляющие мотивы. Возможно, человек и не замечает мелодию, но его мозг в это время сам перенастраивает и гармонизирует работу всего организма, замедляя его общий ритм.

Используйте акупунктуру для расслабления.  Для этого также не нужны специально отведенное место и условия пребывания. Единственное условие – человек должен обучиться этому у профессионалов и не заниматься самолечением.

Полезные материалы


Комментарии

Виктория August 31, 2015

Ответить
Комментарий: 

В данное время для меня эта информация оказалась как нельзя кстати, я справляюсь стрессом шоппингом, помогает мне больше всего, пока похожу по магазинам, выбираю вещи, как-то и негативная энергия отходит на второй план. Хороший женский способ)

Анна September 06, 2015

Ответить
Комментарий: 

Согласна со всеми пунктами. У меня лично наибольший стресс вызывает "цейт-нот". Работы много, времени мало - нужно не только все успеть, но и выполнить работу хорошо. Помогает ведение рабочего дневника, в котором стараюсь все упорядочить.

Павел September 07, 2015

Ответить
Комментарий: 

А также очень помогает смена рабочей функции, попросить сделать что-то другое, чтобы рутина не надоедала, хотя если вы человек творческого склада ума, то у вас такой работы почти не будет. А еще очень хороший вариант - просто поговорить в перерывах, говорите с людьми, которые вам приятны - и это расслабит.

Наталья November 10, 2016

Ответить
Комментарий: 

Стресс возникает у тех, у кого ВЕЧНО нет времени, у кого ВЕЧНО аврал и т.д. Отношение к делу - вот главные причины стресса.

наталья July 14, 2017

Ответить
Комментарий: 

Работа есть работа и она требует больше напряжения. Тут и срок и давление начальства и много людей и мозг работает в разных направлениях сразу приводя к большой растрате энергии ослабивая организм и не получая питания и отдыха вовремя. И тут происходит стресс на организм и значит и на психику. Нужно вовремя получать питание и делать перерывы в работе на несколько минут но если не удается то посторатся хорошо позавтракать

Оставьте комментарий