Как стать спокойнее и гармоничнее в жизни?

Привет!

Наверное, все мы замечали, что некоторые люди при возникновении самых незначительных трудностей начинают вести себя так, как будто произошла страшная беда. Несоизмеримость их реакции текущей ситуации кажется странной и может напугать. И это правильно - от таких людей можно ждать чего угодно.

Они не контролируют свои эмоции, могут устраивать конфликты на пустом месте и проявлять агрессию. Иногда это может быть опасным для окружающих, поэтому важно научиться распознавать таких людей. Им свойственны разные признаки:

  • напряженное и застывшее выражение лица
  • отсутствие естественности и спонтанности в поведении
  • нервные движения и подергивания тела
  • раздраженность и нервозность в любой ситуации
  • разговор на повышенных тонах

Как это ни странно, но такое бывает практически с каждым человеком - у всех бывают сложные моменты в жизни. Надо научиться справляться с такими состояниями.

Как можно успокоиться?

Используйте физические нагрузки

Лучший способ - отвлечься от ситуации. Очень хорошо помогает кардинальная смена направления нашей деятельности. Проще говоря, "загрузите" себя физической нагрузкой. Спортивные упражнения помогут сбросить излишек нервозности, которой у вас стало слишком много:

  • побейте боксерскую грушу
  • покатайтесь на велосипеде
  • побегайте
  • позанимайтесь на тренажерах или с гантелями.

Вы не только отвлечетесь, смените поле направления своей энергии, но и просто проведете время с пользой :) Если заниматься этим регулярно, то и нервы успокоятся! Многие любят применять медитативные техники, но этому надо учиться.

Самая простая медитативная техника для контроля эмоций.

Найдите тихое и спокойное место, сядьте поудобнее (желательно, в позе лотоса или на стуле с прямой спинкой) - ничто не должно вам мешать и отвлекать.

  1. Расслабьте плечи, но спину держите прямо и голову не опускайте. Сфокусируйтесь на какой-то точке в комнате.
  2. Дышите через нос, старайтесь расслабить как можно больше мышц. Постарайтесь для вдоха использовать свой живот.
  3. При каждом вдохе считайте до 10 - не спешите. Сосредоточьтесь на этом, старайтесь не думать ни о чем другом.

Вообще, если говорить про то, как надо дышать: спокойное дыхание понижает насыщенность крови кислородом и помогает успокоиться, а активное, наоборот, бодрит нас и тонизирует нас.

Домашние животные - отличный антистресс

Все знают, что животные отлично помогают справиться с волнением и излишней эмоциональностью. Однако, почти никто не пользуется этим в жизни.

Если у вас есть домашний питомец - поиграйте с ним, поласкайте. И ему приятно, и вам польза. Вы же заводили зверюшку именно для этого! Можете даже поговорить, смеяться над этим никто не будет ;) И, обязательно, подумайте о чем-то приятном!

Самоконтроль

Очень полезное и важное умение - это самоконтроль своего состояния. Этому научиться не сложно. Просто прислушивайтесь к себе:

  • Как и что вы говорите - интонация, темп, тон?
  • Насколько спокойные и размеренные у вас телодвижения.
  • Контролируете ли вы свою мимику?

Если что-то пошло не так - остановитесь и начните делать правильно. Чем спокойнее вы себя ведете, тем спокойнее вы становитесь на самом деле.

Наше тело помогает нам контролировать наши эмоции. Если не получается все и сразу, то учитесь чувствовать себя постепенно и никуда не торопитесь.

Не накручивайте себя

Все, наверное, замечали, что нам очень свойственно прокручивать произошедшее снова и снова у себя в голове. И каждый раз это приводит к выплеску негативных эмоций. Не надо, не делайте так. Не стоит рассказывать о случившемся подряд всем своим знакомым. Это не даст отвлечься и забыть о случившемся.

Лучше представьте, как поступил бы на вашем месте спокойный и уравновешенный человек. А если вы раздражительны сами по себе - напишите список того, что вас злит на листочке бумаги и постарайтесь с этим не сталкиваться :)

Резюме

Ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь и высыпайтесь. Не переживайте по пустякам и расходуйте свою энергию рационально.

Не забывайте про физические упражнения. Если чувствуете, что вот вот выйдете из себя - быстро заниматься спортом. Можно использовать медитативные техники, а можно использовать и другие способы расслабитьс и успокоить нервы.   А какие вопросы есть у вас по поводу вашей жизни? Спрашивайте в комментариях :)

Полезные материалы


Оставьте комментарий