Тренировка памяти и внимания у взрослых - основные упражнения

В современном мире стало очень популярным вести здоровый образ жизни, следить за своим телом. Но, проводя часы в спортивных залах и фитнесс-клубах, мы часто забываем и не уделяем должного внимания развитию ментальных способностей и особенно памяти и вниманию.

Благодаря такому качеству как внимание мы с каждым днем черпаем очень важную для себя информацию и избавляемся от ненужной. Оно служит определенным фильтром, который не позволяет нашему мозгу перегружаться. Отсутствие внимательности может привести к снижению концентрации, появлению ошибок в работе, возникновение рассеянности.

Поэтому для взрослого человека остро стает вопрос о развитии внимания. Развитое внимание позволяет вовремя ориентироваться в новой ситуации или провести глубокий анализ проблемы, чтобы решить ее.

Для того чтобы всегда можно было положиться на свои внимание и память, быть уверенным, что не забудешь поздравить с днем рождения друга или не пропустишь важную встречу, хорошо бы систематически выполнять нетрудные упражнения, которые не займут много времени, но принесут уйму пользы.  

Если уж решено заниматься своим здоровьем, то нужно подходить к этому вопросу глобально. И чтобы достичь результатов по максимуму, постараемся создать мозгу все необходимые условия для тренировки памяти.

Какие условия необходимы для развития памяти?

Так, в первую очередь обеспечим хорошее мозговое кровообращение. Это позволит улучшить работоспособность головы, а с ней и отличную память. С этой целью полезно проводить время на воздухе, проветривать помещение, а также выполнять аэробные упражнения (легкая разминка: приседания, прыжки и т.д.).

Не менее важны достаточное количество сна и правильное питание. Ведь сон позволяет упорядочить всю полученную информацию и закрепить ее. А благодаря «правильной» пище происходит восстановление равновесия полезных веществ, затрачиваемых в процессе умственной активности.

Такой «правильной» пищей для памяти являются белковые продукты (мясо, сыр, рыба) и легкоусваемые каши, орехи. Соблюдая вышеперечисленные советы, которые на первый взгляд могут показаться примитивными, мы подготавливаем благоприятную почву для дальнейших действий. Теперь уже не приходится затрачивать столько усилий на запоминание и можно сосредоточиться на технике развития памяти.

Упражнения для запоминания

Даже самые занятые люди всегда имеют свободное время: поездка в транспорте, завтрак, ожидание в очереди. Все эти моменты можно провести с пользой, например, решая в уме несложные арифметические задачи. Естественно, каждый знает, что очень полезно читать книги, ведь когда концентрируешься, мозг непроизвольно запоминает нюансы. А учить стихотворения не только полезно с точки зрения развития памяти, но и позволит в нужный момент проявить свою эрудированность и романтичность натуры.

Если забывается какой-либо факт, имя, дата, не станем сразу искать верный ответ в интернете или нужной папке, просто пару минут постараемся сами, сосредоточившись, найти зацепку и вспомнить интересующую нас информацию. А в конце дня, уже погрузившись в дремоту, полезно будет прокручивать события, имевшие место быть в минувший день.

Нелишним будет уделять внимание деталям и мелочам. Сколько иностранных языков вы знаете? Независимо от ответа – мало! Изучение иностранных языков – лучшее средство для профилактики ряда заболеваний мозга, таких как маразм, например. А из этого выходит, и для тренировки памяти.

Интересным и полезным в бытовом плане будет совет делать как можно больше своими руками. Это касается любой деятельности: от вышивания до забивания гвоздей. Ведь все подобные действия активизируют память и работу мозга в целом.

Как заучить конкретную информацию?

Если же мы столкнулись с частным случаем, когда требуется запомнить блок информации в короткие сроки, то для выполнения данной задачи пригодятся эффективные и проверенные способы. Например, смена обстановки. Для того чтобы материал не перемешивался в голове, желательно разделить текст на подпункты и, приступая к изучению следующего, переходить в другую комнату. Можно попробовать кричать.

Исследования ученых подтвердили, что внятно и громко произнесенные слова запоминаются в разы лучше тех, что были озвучены без энтузиазма. Заучивать речи, стихи станет на порядок легче, если будет задействована механическая память. Ведь движения усиливают работу мозга.

Постараемся изображать проговариваемые слова и фразы с помощью жестов. Необычным, но действенным приемом является письмо. Достаточно лишь перед началом работы над запоминанием в течение 20 минут записывать собственные печальные мысли. Человеческая психика так устроена: всегда лучше воспринимает и откладывает в голове негативное. И та информация, что будет поступать после подобных записей, по инерции воспримется и зафиксируется по принципу «плохой».

Как правило, данные тренинги оказываются невероятно результативными, но многие убеждены, что подобные всем известные, «несерьезные» упражнения не могут привести к хорошим окончательным показателям. Трудно поверить, что со сложной задачей развития и укрепления памяти помогают справиться простые решения. А ведь в этом и заключается успех: настойчивость, систематичность выполнения и вера в достижение впечатляющих результатов.

5 упражнения на развитие внимания

  1. Первое и наиболее упрощенное упражнение – фиксирование внимания на конкретных вещах. Старайтесь не отвлекаться от дела, которым вы заняты в данный момент времени. К примеру, если вы усердно стараетесь приготовить чай, то думайте только о нем. Это может показаться вам странным, но такие мелочи учат вас о сосредоточении внимания на предметах вашей деятельности.
  2. Как только вы научитесь обращать внимание на определенные моменты своей деятельности нужно переходить к следующему упражнению – киноленте. Основная идея заключается в том, что вы вспоминаете и анализируете весь ваш прошедший день. Для этого необходимо расслабиться и поразмышлять о своем времяпровождении. Если вы правильно выполняли упражнение, то задание будет для вас крайне легким. Данное упражнение не только помогает в укреплении вашего внимания, но и делает акцент на расслаблении всего тела.
  3. Не менее эффективным является упражнение на различие цветов. Суть его заключается в том, что нужно правильно определить и назвать цвет определенного слова. Но все не так просто как может показаться на первый взгляд, ведь это не просто набор слов, а название цвета (синий, зеленый, фиолетовый). Изначально наш мозг воспринимает текст, а потом уже и его цвет. Чтобы выполнить задание потребуется небольшая сноровка. Это упражнение считается одним из лучших, так как неоднократно помогало людям укрепить концентрацию внимания.
  4. Детская игра «найди отличия». Каждому из нас известна эта игра еще из самого детства. Детям нравится искать недочеты в ярких рисунках, которые помогают не только развивать внимание, но и память. Для взрослых выполнение этого упражнения так же важно.
  5. Чтение. Чтобы правильно распределять свое внимание необходимо полюбить чтение литературы. Зачастую люди читают строчку за строчкой и не запоминают и половины того, что только что просмотрели. Наверняка каждый из нас когда-то замечал за собой такую невнимательность. Все это происходит потому, что человек не заинтересован в получении предоставляемой информации и в данный момент его мысли находятся далеко. При чтении какой-либо информации старайтесь обдумывать каждое слово. Чтобы текст был полностью понятен, нужно выдержать паузу после каждого абзаца и осмысливать ранее прочитанный материал. Подойдите ответственно к этому упражнению, и вам больше не придется вновь и вновь перечитывать один и тот же материал.

Для чего нам необходима тренировка внимания?

Каждый наш прожитый день преподносит нам жизненные ситуации, в которых без концентрации внимания никак не обойтись. Мы привыкли выполнять свои обязанности автоматически. Впоследствии это мешает нам вспомнить важные детали, связанные с нашим бытом или работой. К примеру, выбегая из дома, мы часто забываем о выключении утюга или о том,  забыли ли мы важные документы. Это происходит, потому что мы не акцентируем внимание на том же утюге или документе, а просто думаем совершенно о других вещах.

Повышенное внимание будет отличным помощником и в рабочей сфере. Часто в напряженной обстановке можно забыть о чем-то важном или что-то потерять. Если рассеянность будет вашим частым гостем, то можно и вовсе лишиться рабочего места. Любое начинание требует спокойный настрой и свежие мысли. Чтобы у вас была хорошая и внимание память необходимо сосредотачиваться на определенном действии.

Перед серьезным совещанием проведите небольшой курс дыхательных упражнений. Дышите глубоко и концентрируйте свое внимание именно на вашем дыхании. Постепенно вы начнете ощущать, как ваши легкие наполняются воздухом. После выдоха мысленно досчитайте до 5 и делайте вдох. Такое упражнение поможет привести мысли в порядок и немного взбодриться.

Также встречаются случаи, когда концентрация внимания может спасти жизнь или оградить от несчастного случая. Например, водитель автомобиля должен быть очень внимательным, чтобы избежать столкновения с другим транспортным средством. Поэтому следует помнить о том, что любая ситуация требует от вас повышенной концентрации внимания и хорошей памяти.