Поиск мотивации для похудения, с чего начать?

Едва ли найдется человек, который не согласится с тем, что лишний вес вреден для здоровья. Он усложняет работу всех внутренних органов,  является виновником ряда заболеваний, сказывается на самочувствии и самооценке человека. Эти негативные последствия очевидны для всех, в том числе и для людей, страдающих излишней полнотой.

Но почему тогда человек, испытывающий проблемы со здоровьем и с окружающими из-за своего веса не может взять себя в руки и похудеть? В качестве оправданий можно услышать различные причины: широкая кость, плохая генетика, возраст, нехватка времени и многие другие, но в основе этих доводов лежит одно – отсутствие мотивации.

Что такое мотивация при похудении?

Мотивация – это побуждение действовать, которое управляет поведением человека, определяет его активность и организованность. Мотивированный человек способен идти к намеченной цели невзирая на трудности, встречаемые на пути. Так, при нехватке денег на тренажерный зал он покупает гантели и регулярно занимается дома, самостоятельно осваивая технику упражнений, а дорогостоящий кардио-тренажер заменяет пробежками в парке.

На первый взгляд может показаться, что мотивация появляется сама по себе, и также непредсказуемо исчезает. На форумах, посвященных фитнесу и здоровому образу жизни, встречаются вопросы о том, как вернуть мотивацию. Часто она покидает человека, когда цель почти достигнута и осталось скинуть последние 2–4 кг.  

Сложность мотивации состоит в том, что она тесно связана с человеческим подсознанием. Наш организм до сих пор управляется в основном инстинктами. Если бы человек руководствовался только голосом разума, то проблемы мотивации не существовало. Но в нашей жизни, особенно в той ее части, которая касается пищевого поведения и физической активности, логика зачастую бессильная.

Какие использовать источники мотивации и способы?

Для того, чтобы как-то научиться управлять своей мотивацией, нужно разобраться в механизмах ее возникновения.

Непосредственное отношение к этому имеют инстинкты, а именно:

  • инстинкт размножения;
  • инстинкт выживания;
  • инстинкт доминирования.

Желание выжить

Это самый сильный инстинкт и работает он против худеющих. В течение десятков тысяч лет наши предки боролись за выживание и за каждый кусочек еды. Ситуация изменилась лишь за последние 70–80 лет.

Сейчас мы живем во время пищевого изобилия и прилавки магазинов ломятся от доступной еды, но наше подсознание продолжает пребывать в эпоху голода и опасности. Мозг просто не успевает эволюционировать вслед за развитием общества и «понять», что дефицита еды уже не существует. Именно поэтому инстинкты толкают нас хватать и есть всю эту доступную еду, чтобы не только насытиться, но и пополнить жировые запасы на случай внезапного голода.  

Осознание этого факта поможет сделать первый шаг к формированию мотивации похудения. Нужно чаще вспоминать о том, что необъяснимая тяга к перееданию – это работа инстинктов, которые безнадежно отстали от современного прогресса. В то же время люди – существа, наделенные разумом, должны понять этот факт и не идти на поводу у подсознания. Как известно, чем громче голос разума, тем тише говорят инстинкты.

Инстинкт размножения

Это мощный инстинкт, который может сформировать сильную и устойчивую мотивацию к похудению. Вокруг можно найти множество примеров его работы. Вспомните, как легко и быстро худеет девушка, которая влюблена и хочет понравиться своему избраннику. Ее желание столь велико, что даже инстинкт выживания над ним не властен: вкусная доступная еда ее больше не интересует и не соблазняет.

К сожалению, мало кому удается заставить этот инстинкт работать достаточно долго. Особенно это заметно на примере людей, которые создали стабильные семейные пары. Их инстинкт размножения уже реализован: партнер, с которым можно продолжить род, найден, и спустя несколько лет совместной жизни стройные девушки и юноши превращаются в грузных мужчин и женщин, оправдывая свою трансформацию различными причинами.

Желание доминировать

Этот инстинкт также поможет скинуть лишний вес и привести в порядок свое тело. При этом в отличие от инстинкта размножения, он способен поддерживать мотивацию в течение длительного промежутка времени.

Стремление нравится себе, гордиться своими достижениями, получать восхищение окружающих реализуется посредством инстинкта доминирования. Он силен настолько, что способен приглушить инстинкт выживания, благодаря чему человек с легкостью отказывается от вредных продуктов и ведет активный образ жизни.

Но сложность в том, что доминирование реализуется в различных сферах жизни. Вполне вероятно, успешный и авторитетный бизнесмен уже достаточно удовлетворил потребности в доминировании на профессионально поприще и не нуждается в том, чтобы доказывать свою состоятельность в других областях.

Советы психолога: как похудеть быстро?

Зная механизмы возникновения мотивации, можно понять, какие действия затронут наши инстинктивные потребности и помогут в ее формировании:

 
  1. Просто начните что-то делать. Например, готовьте на ужин куриную грудку и по 10-15 минут ежедневно выполняйте несложные упражнения. Вначале проснется интерес к новому образу жизни, который после первых результатов перерастет в устойчивую мотивацию.
  2. Выбирайте реальные цели. Не стоит мечтать о формах, как у моделей, если природа наградила вас иной конституцией тела. Изменить сложение тела невозможно, но сделать его красивым, здоровым и упругим реально при любых исходных данных.  
  3. Чаще просматривайте истории успеха других людей. Представляйте, как они гордятся собой, своими достижениями. Их истории помогут вам разбудить инстинкт доминирования и начать менять свою жизнь.
  4. Представляйте свое новое тело, отмечайте даже самые незначительные изменения в лучшую сторону. Очень часто, начиная соблюдать определенный режим питания, люди срываются, т. к. удовольствие от вкусной еды можно получить прямо сейчас, а красивое тело находится где-то в отдаленной перспективе.
  5. Изучите основы правильного и сбалансированного питания. Вы начнете разбираться в еде, ее калорийности и свойствах. Со временем вы придете к пониманию того, что вкус еды еще не повод ее съесть, и будете отказываться от определенных продуктов не потому, что нельзя, а в силу своего решения.
  6. Вступите в интернет-сообщество худеющих. Там можно получить поддержку и ценные советы. Кроме того, их участницы часто устраивают мини-соревнования и сравнивают свои достижения.
  7. Изучите информацию об основах жиросжигания. Эти знания уберегут вас от бессмысленных и опасных экспериментов над собственным здоровьем (тренировки в пленке, голодные диеты).
  8. Привнесите в процесс похудения элемент игры. Заведите дневник, записывайте свои цели и успехи, придумайте систему поощрения за достижение поставленных задач.

Четко сформулировав цель, разобравшись в способах ее достижения и закрепления, вы сможете изменить себя и похудеть без рисков срыва и возврата к прежнему образу жизни.

Полезные материалы


Комментарии

Анна September 16, 2016

Ответить
Комментарий: 

Ровно год назад я бросила курить и набрала за 2 месяца 8 кг. Рост у меня небольшой 158, но вес 53 кг для меня огромный! Худеть я начала еще перед новым годом, за это время перепробовала различные диеты, включая белковую и даже голодала по несколько дней подряд, но в результате когда я вижу, что начинаю худеть, то срываюсь и набираю все обратно. У меня есть мотивация к похудению, я себе даже вещи новые не покупаю, но это такое странное состояние которое я не в силах объяснить...Почему имея мотивацию я делаю шаги назад?

Оставьте комментарий