Почему у пожилых людей бывает бессонница и как с ней справиться?

Пожилые люди чаще всего страдают из-за проблем с бессонницей. Связано это с тем, что сон у них, как правило, неглубокий и зачастую прерывистый. Поэтому для улучшения его качества им приходится принимать лекарственные препараты.

Очень часто причиной бессонницы являются заболевания, характерные для пожилого возраста. Людям преклонного возраста приходится пить лекарства, чтобы вылечить или хотя бы уменьшить симптомы заболеваний, которые имеют много побочных эффектов. Многие из них снижают умственную деятельность, вызывают тремор и даже являются причиной стрессов и депрессий.

Кроме того, люди в годах малоподвижны, они редко выходят на улицу и дышат свежим воздухом. Немаловажный факт, что происходящие изменения, связанные со старением, затрагивают, в том числе и глаза. Сетчатка глаза стареет вместе со всем организмом и перестает хорошо различать ультрафиолетовый свет. Если у молодых людей иногда «режет глаза», при выходе на улицу в светлое время суток, то старикам приходится щуриться, чтобы что-то разглядеть в темноте, а при дневном свете они просто начинают лучше видеть. А тем временем, яркий солнечный свет и прогулки на свежем воздухе стимулируют активность организма. Находясь на улице днем, не возникает желания спать.

В связи с этим врачи часто советуют пожилым людям найти себе занятие, если есть возможность можно на все лето поехать на дачу, дела там всегда найдутся. Однако стоит знать, что физическое перенапряжение может негативно сказаться ночью. Делайте все с удовольствием, с частыми перерывами на отдых и прогулки. Очень полезно отдохнуть от городской суеты и немного замедлить свой образ жизни. Кроме того, питаясь собственноручно выращенными овощами и фруктами можно получить множество витаминов, что положительно скажется на общем состоянии.

Какая причина проблем со сном у пожилых людей?

Совсем недавно ученые установили, что причина бессонницы у пожилых людей заключается в головном мозге. За сон отвечает группа нейронов, которых с годами становится меньше, поэтому процессы сна сбиваются,  а вегетативная система со временем дает сбои, из-за чего поднимается артериальное давление, учащается пульс и сердцебиение. Именно это является причиной чуткого сна. Все перечисленные причины влияют на количество и качества сна.

С возрастом длительность фазы быстрого сна каждый год снижается на одну минуту, а периоды бодрствования в ночное время увеличиваются на полчаса. Во многом это связано со снижением уровня гормонов. Несложно подсчитать, что за тридцать лет жизни, среднестатистический человек спит на полчаса меньше, и это не учитывая индивидуальные особенности организма и прочие факторы, влияющие на сон.

Необходимо понимать, что сон состоит из двух основных фаз – быстрой и медленной. Во время быстрой фазы, человек видит сны, связанные с тем, что пришлось пережить за день. Медленная фаза сна делится на четыре более мелких. Во время сна вначале наступает медленный сон, поочередно все четыре фазы, потом быстрый сон, а затем все повторяется. За одну ночь такая схема повторяется примерно пять раз. Этого достаточно, чтобы выспаться и чувствовать себя бодро в течение всего дня.

Какие изменения происходят с возрастом в структуре сна?

С возрастом структура сна меняется, у пожилых людей отмечаются следующие особенности:

  • Снижается эффективность сна.
  • Сон у людей в годах часто прерывается.
  • Доказано, что у пожилых людей сдвигаются биологические часы.
  • Они раньше ложатся в постель и тратят больше времени, чтобы заснуть.
  • Возникает храп (если его не было раньше по каким-либо причинам).

Все эти проблемы естественны и с ними можно жить, кроме последней.

Более 60% мужчин и 40% женщин храпят во сне. Известный факт, что храп возникает из-за проблем с дыханием, из-за него организм получает меньше кислорода чем необходимо, поэтому в состоянии бодрствования мысленная деятельность затормаживается, появляется слабость, сонливость, человек испытывает потребность поспать днем, а выспавшись днем не может заснуть ночью.

Очень часто пожилые люди одиноки, многие не знают чем заняться, поэтому проводят много времени в постели, даже если не хотят спать, тем самым сбивая биологические ритмы.

Как избавиться от проблем со сном?

Как же улучшить качество сна в пожилом возрасте без применения лекарственных препаратов? На этот вопрос продолжают искать ответ многие ученные, однако, существует несколько рекомендаций:

  1. Не ложиться спать в течение дня, если в этом все же есть необходимость, спать не более двух часов и просыпаться до 15 часов дня.
  2. Больше ходить, бывать на свежем воздухе.
  3. Не нужно просто так лежать в постели – это место для сна.
  4. Разработать и придерживаться режима дня, чтобы выработать полезные привычки.
  5. Контролировать свои хронические заболевания.
  6. Быть очень внимательным при приеме лекарств. Принимать по возможности только те, что не влияют на длительность и качество сна.

Полезные материалы


Оставьте комментарий