Какие продукты помогают поднять уровень серотонина? Еда, повышающая настроение

Статьи по теме: Как поднять настроение?

Стрессы являются вполне привычной для на составляющей трудовых будней, но это не значит, что организм с ними легко справляется. Стрессовые ситуации отражаются как на физическом, так и на эмоциональном состоянии человека, поэтому необходимо изучить методы, которые позволяют улучшить настроение и не принимать заботы так близко к сердцу. Почти все знают, что такой гормон как серотонин способствует нашему хорошему настроению и повышению работоспособности - это гормон счастья.

Однако, не все в курсе, что он не содержится прямо в продуктах - его нельзя просто взять и съесть. Но, в мы можем употреблять вещество, которое необходимо для его образования. Речь идет о триптофане. Продукты питания с высоким содержанием триптофана (аминокислота, из которой образуется серотонин) способствуют биосинтезу серотонина и часто улучшают настроение. Получается, что еда в данном случае является наиболее доступным источником счастья, но важно знать, что и в каких пропорциях употреблять, в каких продуктах, хоть и косвенно, содержится серотонин. А вы знаете, чем еще полезна вкусная еда? Она помогает избавиться от злости в самых разных ситуациях!

Какие продукты поднимают настроение?

Одним из главных элементов питания, повышающих настроение, является йогурт, но исключительно натуральный. Йогурт с искусственными красителями или наполнителями только создает лишнюю нагрузку на желудок и печень, что может ухудшать самочувствие. Особенно часто нужно употреблять йогурт в летнее время, так как считается, что чем длиннее световой день, тем больше пользы этот кисломолочный продукт принесет. Темный шоколад поднимает настроение Не меньшую популярность имеет и темный шоколад. Хотя молочный шоколад более предпочитаем дамами, никакой пользы кроме приятного вкуса он не несет, а вот темный его собрат является мощным источником флавоноидов, которые помогают бороться со стрессом и успокаивают нервную систему. Чем больше содержание какао - тем лучше. Если шоколада под рукой нет, можно употребить любой какаосодержащий десерт.

  • Цитрусовые и любые яркие овощи и фрукты помогают нервной системе справиться со стрессом уже своим видом и запахом, но в них также большое количество полезных микроэлементов и витаминов.
  • Травяные чаи в зависимости от конкретного содержащегося в них растения могут оказывать как тонизирующий, так и расслабляющий эффект.
  • Рыба уже давно считается признанным мастером борьбы со стрессом, но лучше всего выбирать те виды, которые богаты насыщенными и омега 3 жирными кислотами, например, лосося. Однако следует помнить, что злоупотреблять рыбой нельзя, ее можно максимум употреблять в пищу пару раз в неделю.

Некоторые диетологи считают, что самым позитивным продуктом является капуста брокколи, поэтому ее нужно добавлять в абсолютно все блюда. Не менее полезными являются орехи и семечки, причем их нужно съедать в день не менее 40 граммов. Орехи помогают не только в борьбе со стрессом, но и улучшают течение гипертонической болезни, способствуют восстановлению функций мозга и даже похудению.

Броколи

Несмотря на то, что пахнет чеснок не слишком привлекательно, невозможно оспорить эффективность его борьбы против стресса и депрессии. поэтому если вы не боитесь отпугнуть людей слишком "выразительным" запахом, можно смело употреблять его хоть при каждом приеме пищи, тем более, что он стимулирует защитные силы иммунной системы организма. 

На губах всегда должна быть улыбка

 

Большую часть жизни на наших губах должна быть искренняя улыбка, надо наслаждаться окружающим миром.

При этом, нельзя не вспомнить о маленьких радостях и хитростях, которые помогут нам в этом деле. Продукты питания - это то, без чего человек не может жить. Некоторые из них заставят вас улыбнуться! Ешьте их, и у вас всегда будет хорошее настроение!

Полезные материалы


Оставьте комментарий